20代女性におすすめの筋トレ【自宅でできます】


初心者が知っておくべき筋トレのポイント

今回は、初心者が筋トレをする際に知っておきたい2つのポイントについてご紹介します。自分に何が求められているのかを知ることで、トレーニングの効果を最大限に発揮することができます。初心者のための筋トレについて、ぜひ読み進めてみてください。

1.筋トレは毎日行う必要はない

一般的に信じられていることとは異なり、筋トレは毎日行う必要はありません。実は、積極的にトレーニングをしていないときでも、筋肉は成長・増強しているのです。筋肉を成長させるためには、トレーニングの合間に休息を与えることが不可欠です。筋繊維がまだ損傷している状態で追加のトレーニングを行うと、効果がなく、さらに怪我をする可能性があります。自分の体にとって最適なトレーニングの頻度を決め、無理をしないことが大切です。

2.2.短時間の激しいトレーニングが効果的

筋トレは、長時間行うよりも、短時間で集中して行うのがおすすめです。すでに疲労感や衰えを感じている状態でトレーニングを続けても、あまり効果は期待できません。体が疲れてくると乳酸がたまり始め、成長ホルモンの分泌に影響を与えることがあります。そのため、筋トレの際はセット間30秒から1分程度を目安に取り組むとよいでしょう。そうすることで十分な休息時間を確保しつつ、筋肉をつけるという点では効果的です。

まとめ

筋トレは、フィットネスや健康を目指す上で重要な要素です。初心者は、この記事で紹介した2つのポイントを意識することが大切です。1つ目は、毎日トレーニングをする必要はなく、トレーニングの合間に筋肉を休ませる時間が大切であること。2つ目は、長時間のトレーニングよりも、短時間の激しいトレーニングに重点を置くことです。これらのコツを守ることで、筋トレの効果を最大限に発揮することができるのです。

出典元
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